精，气，神，是人体生命活动的主要能源。而"精气"才是人身之本，它不仅能生精，化血（活血），补气，养神，而且还滋养着全身其他所需。若先天秉赋强（储藏功能强），其"精气"必定充足，从而精，气，血旺盛。
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6 `% ^5 H! F+ O W# i) ^% f! x; c练习这实证有效的道家筑基补虚功，可以提高人体储藏（精气）的能力，增强了人体的血气功能；从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关；换种通俗的说法也就是修复了人体的漏"油"故障。5 q# } D2 t* W/ |7 }' V
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第一招：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
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第二招：当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。, y3 H! e4 ], d7 J& I! {
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
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$ @+ M+ S8 G- W" }8 T; S' Y此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。
4 l; D" ]6 R( _. b, z. B附：三盘真传内功（强腰壮肾）
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三盘旋秘歌诀是：脚与肩宽，手在胸前，形如把球，左右循环，旋转争拧，力在自然，周身均整，缓如风帆，养练结合，活学善变。4 o" A5 M0 e# h
练习得法很快就会求得松沉笃实的整体劲力，此种劲力用于技击，尤其是进身发力尤妙，对强腰壮肾也有极佳效果。+ u& m' i& U; w6 W1 I- _
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' ]# B9 K: } R E% m. ?" u" ? n练法：习练者两脚与肩同宽，双膝微屈，人体重心放于前脚掌部与涌泉穴部，双手在胸前形如抱球，外形如浑圆桩相似，沉肩坠肘，头微往上领，下颌微收，目平视，对镜无心，呼吸自然，周身放松，此时意念大椎穴位置，以大椎穴为中心缓慢地顺时针旋转，动时一定要以大椎穴部把整体领起来，顺时针练习十五分钟，再向逆时针旋转十五分钟，即可结束，练时一定要周身放松，犹如静体缠丝一般，融松静桩功与周身缠丝劲于一体，久练必会心领神会。- V$ T/ f" f3 J+ d
% X. e5 N, q* ?$ {" f, J$ F以大椎穴为中心向左右顺逆时针旋转，时间各为十五分钟，因人体生于“神阙”，死于“命门”，故久练命门火必旺，身体就会由弱转强，再习之月余，可把意念放于脚掌，足心涌泉穴左右各十五分钟，其余要求同上，习之月余后，每日逐渐淡化意念，其左右旋转以大椎、命门、涌泉三部同时旋转为准，其意为似有非有之间，但一定要心静体松缓慢行，方可出奇功。 |
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